Pilates – система движения, в основе которой лежат принципы и философия ее создателя Джозефа Пилатеса. В связи с популярностью во всем мире эта система обрастает все новыми подробностями и видоизменяется с течением времени. Это является ее бесспорным преимуществом, т.к. развитие ее происходит в связи со все более детальными и углубленными изучениями функционирования человеческого тела ведущими организациями и специалистами в этой области.

Истоками Pilates уходит в йогу, однако больше ориентируясь на гимнастический аспект этого мудрого и богатейшего, по своему воздействию на человека, учения. Тем не менее, роднит эзотерический характер Pilates с йогой тот факт, что Pilates, безусловно, гораздо более глубокая система, нежели просто фитнес, гимнастика или другой вид двигательной активности. Система, предъявляющая к сознанию человека определенные требования и «воспитывающая разумное тело». Невозможно выполнить нехитрые на первый взгляд упражнения, не вникая глубоко в суть действия, не прилагая усилия для понимания происходящего. Да, бесспорно, это занятие не на всякий характер. Тут не получится тренировать мышцы, прокручивая в голове прошедший день или проваливаясь в другую «черную дыру сознания». Без точной настройки нервной системы и погружения в ощущения себя не обойтись. Важнейшим преимуществом системы Pilates является то, что она, в первую очередь, направлена на воспитание навыков  функционального и безопасного движения, а не на выполнение упражнения ради упражнения. Приятным побочным эффектом такой тренировки является чисто эстетический – подтянутый силуэт, фирменный пилатесовский живот, рельефность внешней мускулатуры. Многие модели, актрисы, певицы, люди, связанные по роду своей деятельности с эстетикой тела, выбрали Pilates как способ поддержания (а часто и приобретения) привлекательной физической формы.

В киевской YOГА-студии Андрея Сидерского  http://www.yoga-studio.org занятия по пилатесу, причем, не только на русском, но и на английском языках, ведет мастер-тренер Екатерина Смирнова. Предлагаем Вашему вниманию интервью с Екатериной.

- Катя, расскажите, пожалуйста, немного о себе и ответьте на вопрос: почему же все-таки пилатес?

- Очень не люблю о себе. Предпочла бы поговорить о Пилатесе. Тем более, что моя анкета вывешена на сайте студии http://www.yoga-studio.org/teacher/smirnova .

О себе могу сказать, что дело, которым я сейчас занимаюсь, является не только моей работой, но и хобби. Это означает, что я необыкновенно удачливый человек :).

Пилатес для меня весьма эффективный способ усовершенствования человеческого тела, хотя и не единственный. Мне близок подход и принципы Пилатеса, которые, на мой взгляд, универсальны для любой успешной системы самосовершенствования.

- "Через десять занятий Вы почувствуете разницу, через двадцать – увидите разницу, а через тридцать у Вас будет совершенно новое тело". Как Вы думаете, что имел в виду под «новым телом» Джозеф Пилатес?

- Джозеф Пилатес был человеком весьма изобретательным. Причем, его изобретения посвящались «усовершенствованию» практически любой части тела: от языка  до пальцев.

Но в основе его системы лежат всего 8 основополагающих принципов, которые направлены на оптимизацию работы организма человека в целом. Основой его философии является приведение аппарата человеческого тела, сформировавшегося под воздействием множества факторов к некоему эталонному состоянию. Такому состоянию, в котором этому телу будет удобно жить, используя все преимущества, которыми наделила его Мать-природа, а не эксплуатировать это тело бездумно, проверяя на прочность. В связи с этим, как мне кажется, под «новым телом» он подразумевал гармоничное ощущение себя в физической оболочке, которая, будучи продолжением мысли самого человека, является тем, чем личность может эффективно воспользоваться при жизни, а не тратить время и энергию на противостояние силам, более постоянным, чем само тело. Например, силе гравитации. Навыки эффективного использования конструкции тела помогают сохранить ощутимое количество энергии, которую человек может использовать в более полезных целях, чем, скажем, перенесение болей в суставах.

А «новое тело» потому, что если действительно избавить его от патологических привычек и приучить двигаться рационально, то оно благодарно ответит на заботу улучшением самочувствия, которое и ощущается как обновление.

Если же мы вернемся к срокам наступления результатов, то на личном опыте убедилась, что результат не заставит долго ждать. Во времена моей учебы мне пришлось выполнять практическое задание, проводя серии персональных тренировок с разными людьми. Я должна была сфотографировать их до начала занятий и после проведения 8 занятий. В конечном итоге я не без удивления обнаружила, что у всех респондентов наблюдаются видимые улучшения осанки, а значит, функциональности конструкции. Однако, справедливости ради, нужно упомянуть о регулярности занятий, которая является одним из обязательных принципов Пилатеса.

- В чем состоит уникальная эффективность этой системы?

- В том, что Джозеф Пилатес сумел правильно воспользоваться особенностями биомеханики человеческого тела и выделил важность так называемого Центра, или Источника энергии. Он стал рассматривать тело не как отдельно взятые части, а как замкнутую систему, которая не может совершать движения любой из своей составляющих, не воздействуя при этом на систему в целом. Все упражнения пилатеса направлены на развитие силы, гибкости и координации всего тела одновременно. Но источником силы для выполнения действия являются глубокие мышцы тела, навык контролировать работу которых и есть залогом эффективности выполнения физического действия.

Скажем, в бодибилдинге или другом силовом тренинге целью является изменение состояния какой-либо конкретной мышечной группы или отдельной мышцы, для чего и подбирается то или иное упражнение. Однако, обязательным результатом воздействия этого изменения будет реакция всей конструкции тела, и, как следствие, всей системы, включая состояние сознания. Пилатес понимал эту связь и потому его упражнения многофункциональны.

- Свой метод тренировочной практики Джозеф Пилатес называл "Искусством контрологии", подразумевая под контрологией мышечный контроль. Тем самым Пилатес дал понять, что в его методе работа с мышцами имеет в своей основе работу с сознанием. Можете прокомментировать, каким образом происходит работа с сознанием через тело?

- Если говорить об Искусстве контрологии, то это нечто более глубокое, чем простой механический контроль над выполнением мышечной работы. Для эффективности практики необходимо, чтобы занимающийся прилагал сознательные усилия в направлении обучения себя не просто правильно двигать тело по выбранной траектории. Движение в данном случае - это всего лишь инструмент для наблюдения за ощущениями и развития навыка отличать привычное от гармоничного в процессе выполнения действия.

Мы способны сознательно выполнять действие, контролируя его или же просто двигаться автоматически, прокручивая в голове беседу с соседкой. Так вот, задачей контрологии является приучение сознания обращать внимание на ощущения и контролировать все происходящие процессы для того, чтобы во время беседы с соседкой ваше тело не осталось без управляющего центра, который отвлекся и не заметил, как это тело себя повредило, продолжая беседу и одновременно поднимая любимое чадо на руки.

- Пилатес возник как реабилитационная система, поэтому она не имеет противопоказаний. Так ли это?

- Одним из направлений системы пилатеса действительно является реабилитация. Поэтому противопоказаний почти не существует. Однако это не означает, что, приходя на занятие, не стоит сообщать инструктору о наличии проблемы с позвоночником или других сложностях. Кроме того, не стоит забывать, что инструктор пилатеса, хоть и образованный, как правило, человек, однако, не врач. Это означает, что некоторые серьезные проблемы со здоровьем могут стать препятствием при выполнении определенных движений или даже ограничат возможность посещения групповых занятий. Всегда стоит поговорить с инструктором до начала занятия и выбрать оптимальный для себя уровень сложности и вид тренировки.

- Есть ли какая-то связь системы пилатес с йогой, если да, то в чем она?

- На мой взгляд, кроме того, что Джозеф Пилатес сам занимался йогой, и это, безусловно, отразилось на его системе как внешне, так и внутренне, оба эти направления посвящены познанию себя и умению этим знанием управлять.

Еще несколько слов из статьи Екатерины:

Подытожим: чего мы можем добиться? Здоровый позвоночник и функциональное тело, рельеф и вытянутую «длинную» форму мышц, прилив сил, повышение иммунитета, укрепление нервной системы и т.д. и т.п.

Чего мы не получим? Не похудеем, т.к. это не аэробная нагрузка, однако визуально фигура все же будет казаться стройнее благодаря тонусу мышц и откорректированной осанке, избежим травм в быту и на занятиях спортом, потому что, как я уже упоминала выше, одна из целей – формирование правильной привычки движения. Не получим адреналин от перенапряжения, работы до седьмого пота, боли в мышцах (крепотуры). Увы, или к счастью, нет и дискотечного задора, как на классах степ-аэробики, танцевалках, силовых классах. Нет единения с коллективом, т.к. один из принципов Pilates  - Isolation (прежде всего самоизоляция или погружение в себя), не соревновательное занятие, если глядеть по сторонам – теряешь концентрацию внимания, - еще один из восьми принципов Pilates. Особенно сложно мужчинам. Хорошо проведенной тренировкой по Pilates считается такая, после которой нет ощущения тяжелого труда и усталости, а скорее наоборот – приятный тонус, свободное от болевых ощущений и физических перегрузок тело, ровность дыхания. Ну, как тут почувствуешь себя героем?! Не иначе, чем потеря времени. Если, конечно, считать потерей времени комфортное пребывание в собственном теле.

Абсолютно нецелесообразно забежать на одно занятие ради любопытства, чтобы составить представление о том, что же такое Pilates? Кроме потери времени и разочарования такие визиты в большинстве случаев ни к чему не приводят. Имеет смысл посетить несколько занятий, хотя бы 5, прежде чем Вы окончательно поставите себе галочку: «Знаем», «Пробовали». Англичане ориентируют на курс из 15 занятий, который можно считать достаточным для адаптации новичка. Тогда, наблюдая со стороны за людьми, занимающимися Pilates, вы не будете испытывать пренебрежительного сомнения в эффективности происходящего. И никто не отнимет у Вас право после нескольких попыток сделать для себя вывод, подходит ли это лично Вам! Совершенно очевидно – пользу приносят только те действия, которые не вызывают отторжения. Если же в конечном итоге, Вы испытываете раздражение или негатив, то всегда можно найти альтернативу по душе!