Даже идеальная методика не
прибавит здоровья, если ее неправильно использовать. Инструктор по йоге Наталия
Бортниченко постигала эту мудрость путем собственных ошибок.
Наташа впервые всерьез
заинтересовалась йогой в 16 лет и стала заниматься с легкостью и большим
удовольствием. Но однажды девушке захотелось узнать, где же предел ее
возможностей. И тут неожиданно начались проблемы. Смещенные позвонки, снижение
веса до 38 кг, упадок сил, а главное, посыпавшиеся одна за другой болезни – это
озадачило и напугало ее. Наташа решила прекратить занятия. Наверное, она так бы
никогда к ним и не вернулась, если бы не задалась целью разобраться, что же на
самом деле произошло. И постепенно все встало на свои места.
Древняя наука
неправа?
«Я приняла йогу всем сердцем,
– рассказывает Наташа. – Особенно мне нравились растяжки. Со временем начала
практиковать раздельное питание, суточное, потом трехдневное голодание, делала
очистительные процедуры, придерживалась йога-диеты. Все, что рекомендовала йога,
я послушно выполняла. Ведь учение проверено веками! Всем полезно плавать,
закаливаться – и я послушно обливалась, погружалась в ледяную воду. На фоне
голоданий и экстремальных растяжек я купалась при температуре минус 20! За
полгода мой вес снизился на 20 кг. Но я продолжала заниматься, к тому же начала
преподавать йогу. Очередную серьезную очистительную программу по Соболенко
(выпиваешь травки и восемь дней практически не выходишь из туалета) я провела по
всем правилам. И меня… подкосили болезни. Начали смещаться позвонки: сначала в
пояснице, затем в шейном отделе, дальше стали изводить головные боли, вдобавок
заболела гайморитом. Я начала терять силы, не могла сосредоточиться. Меня
охватило отчаяние.
Прости меня,
позвоночник!
«Почему после пяти лет занятий
вместо оздоровления я получила болезни?» – спрашивала я себя. Начала изучать
анатомию, физиологию, отталкиваться от элементарной физики. И многое поняла.
Например, смещение позвонков произошло из-за гипермобильности позвоночника (я
макушкой доставала до копчика). Для такого прогиба нужны крепкие мышцы, которых
у меня не было! В мануальной терапии часто скручивают пациента. Позвонки при
этом щелкают и действительно становятся на место. Но это подходит далеко не всем
и не всегда. К счастью, на этапе восстановления после кризиса я познакомилась с
опытным мануальным терапевтом, и он помог мне «выстроить» шейный отдел. С
поясницей пришлось изрядно повозиться. Например, скручивание, которое практикуют
в йоге, мне не подошло. А вот вытягивание оказалось достаточно эффективным.
Ем все что
хочу!
Далее предстояло восстановить
вес. Постепенно я снова начала есть мясо, интуитивно подбирала продукты, которые
мне подходят. В целом же потребовалось около года, чтобы войти в нормальный
режим и исключить из рациона все, что мне вредит. Недавно я провела
очистительную программу, которая прошла очень легко. Сейчас в моем рационе
преобладают каши, молочные продукты, овощи (в основном тушеные), фрукты. Мясо ем
где-то раз в месяц. Больше люблю рыбу, устриц, криля, а также красную икру – она
очень легкая, питательная, к тому же полностью усваивается.
К питанию нужно подходить
очень разумно. Организм сам дает нам сигналы – важно научиться его слушать.
Например, после сильных перегрузок у меня начинается жесткая крепатура. Значит,
мышцам не хватает строительного материала. Вот почему после сильного похудения у
меня прекратились месячные. Организм начал экономить ресурсы – чтобы элементарно
выжить! Сейчас, когда после интенсивных нагрузок возникает крепатура, я точно
знаю, что нужно помочь мышцам быстро восстановиться, и ем белковую пищу – рыбу
или яйца. И состояние сразу нормализуется.
Главное – верить в
успех
Уже два года я веду группу в
медицинском центре «Расаяна». И вижу, что женщины старше 40 лет дают фору
молодым. Видно, что они действительно стремятся что-то в себе изменить.
Некоторые начинают заниматься по системе без особого энтузиазма. Но после
нескольких занятий приходит просветление – они сами себе удивляются! Если
человек готов пересмотреть свои привычки, образ жизни и настроен методично и
постоянно работать, мы составляем индивидуальную программу, по которой он
занимается 1-2 раза в неделю. Один раз в месяц встречаемся, чтобы внести нужные
коррективы в питание, образ жизни. Травы, диета плюс йога дают просто отличные
результаты!
Слышать
себя
Чтобы выбрать подходящую
систему, нужно прислушаться к себе. Некоторым достаточно изменить диету. Для
кого-то, может, полезнее побегать на стадионе или в парке, поиграть с детьми в
футбол или снежки, чем скучать на занятии, заставляя себя делать то, что не
хочется.
Если занятия приносят радость
от осознания, что ты освоил что-то новое, что-то изменил в себе, и ты с
нетерпением ждешь следующих – значит, это твое. И только тогда это принесет тебе
максимальную пользу. Найти свой путь несложно. И вовсе не обязательно искать
что-то особенное. Одному подходит бег, другому – плавание, третьему – занятия на
тренажерах. Хотя в отношении последних существует ряд предостережений: любое
насильственное «подстегивание» вредно для организма. Дело в том, что тренажер
воздействует механически (тянешь гирю, и мышца напрягается). В йоге же все
гораздо тоньше и разумнее. Осознанное, сконцентрированное выполнение асаны
влияет на сознание. Йога советует начинающим контролировать ощущения, не
заниматься через силу, не доводить себя до боли.
Держим
спинку
Нужно обязательно
контролировать положение позвоночника – и не только в спортивном зале или на
коврике! Сидя за столом или за рулем автомобиля, стоя в храме на службе или даже
дома за плитой, старайтесь правильно держать осанку. Решите для себя, как именно
вы хотите выглядеть. Стоя у зеркала, расправьте плечи, выпрямите спину. И
помните об этом постоянно! Если же вы привыкли сидеть ссутулившись или
развалившись, не рассчитывайте, что сможете за час или два «наверстать
упущенное» в зале. Начав заниматься, обязательно сочетайте вытягивание с
укреплением позвоночника. Например, если только растягивать мышцы на доске
Евминова, то они станут слабее, не будут держать позвонки, что приведет к их
смещению. Полезно сочетать растяжки и силовые упражнения – например,
отжимания.
В течение дня обязательно
делайте наклоны в стороны, скручивания, вытягивания, но без перерастяжек.
Используйте силу мышц осторожно.
Важна не форма, а
результат
В последние десятилетия на
основе йоги появилось множество новых практик. Но при этом они часто не
учитывают очень важных моментов: например, повышение внутрибрюшного давления
повышает внутричерепное. Чтобы этого избежать, необходимо правильно держать
подбородок, прижимая его к яремной впадине. Бывает, приходит человек и сообщает,
что в какой-то школе ему открыли «третий глаз», теперь он видит определенные
образы и пугается. А ведь это произошло из-за неправильного использования
постулатов йоги! И эффективные на первый взгляд техники работают только на
внешнем уровне: человек обретает стройность, но у него болит голова; становится
«видящим», но боится увиденного. Важно понимать, что осознанное выполнение
упражнений дает больше, чем механическая тренировка.
Правильное дыхание и работа
каждой мышцы заставляют ум переключить мышление на непривычную для него модель –
и человек меняется внутренне. Он уже иначе воспринимает информацию, в том числе
невербальную. И помимо своей воли входит в состояние медитации, чувствует
просветление, как бывает во время молитвы. Он оздоравливается духовно и получает
ожидаемый эффект. В йоге главное не форма, а суть действия, осознание. Не
обязательно сразу же скручивать себя в узел – иногда достаточно пяти-шести
простых асан, чтобы получить результат. Даже если вы просто немного наклонитесь
– это будет упражнение на вытягивание. Позвоночник будет растягиваться, и вы это
почувствуете! Можно на протяжении дня выполнять движения, которые дадут тот же
эффект, что и асана. Главное – ваши ощущения, а не то, как вы выглядите со
стороны.
Не
навредить
При некоторых заболеваниях
нельзя начинать занятия йогой без предварительной консультации с врачом.
Например, «березку», перевернутые позы опасно делать при повышенном давлении.
Каждую асану следует выполнять без рывков, не допускать состояния дискомфорта и
ни в коем случае не форсировать события. Одна моя знакомая, выполняя стойку на
голове, решила позвать своего парня. Она повернула голову – в результате
сместила шейные позвонки.
Нельзя заниматься превозмогая
боль: она сигнализирует о том, что упражнение выполняется неправильно. Сделав
7-8 упражнений в течение 10-15 минут, мы активизируем органы внутренней
секреции. Но на первых порах достаточно пяти упражнений.
Не следует категорически
запрещать себе что-либо. Бывает, хочется сладкого – как правило, когда мало сил:
нельзя противиться естественному желанию. Также и с негативными эмоциями:
подавляя злость и гнев, мы загоняем их вглубь. Это в конечном итоге приводит к
неадекватным реакциям, истерикам или болезням. Можно разозлиться, но не стать
злым. Нельзя запрещать себе обижаться и бояться открыто в этом признаться.
Занимаясь йогой, человек
учится управлять своими эмоциями, сдерживать проявления агрессии, приводить в
порядок мысли. Выполнение асан накапливает энергии и усиливает присущие нам
качества личности. Поэтому в йоге нельзя ограничиваться физическими упражнениями
– без медитации и духовного самосовершенствования не обойтись».
Научиться жить
сейчас
Продолжением духовного роста и
познания мира и себя для Наташи стали книги. Одна из них – «Живи сейчас!», где
ее автор Экхарт Толле утверждает, что все проблемы, страдания и боль порождаются
нашим эгоистичным умом, цепляющимся за свое ложное «я». Целостность и
совершенство – это не цель, а реальность, доступная нам уже сейчас. Важно понять
и принять это.
Главные уроки йоги,
которые я усвоила
1. Слушать себя. В
человеческом организме все разумно и целесообразно. Он сам подсказывает, что ему
нужно в данный момент.
2. Соблюдать меру. Подбирая
себе занятия, принимая пищу, голодая или занимаясь лечением, важно не
переусердстовать. Ничто чрезмерное не может принести человеку пользу.
3. Йога – это совершенство во
всем, включая самые простые действия. Делая что-либо в реальной жизни, постоянно
помни о гармонии мысли и действия.
4. Общаясь с людьми, старайся
не навредить ни себе, ни им.
Йогическое правило ахимса –
ненасилие – распространяется прежде всего на тебя. Если что-то не в радость,
значит, работает против тебя. Заставлять себя не нужно. Старайся ничего не
разрушать – чтобы потом не пришлось восстанавливать.
5. Главное в йоге –
расслабление, успокоение. Не нужно никакого адреналина! Очень важно получать
удовольствие от самого процесса, и тогда результат не замедлит проявиться.
Семинар с Наталией Бортниченко
«Йога и аюрведа в повседневной
жизни»
8-14 июня, Турция
Главная цель семинара – научится слушать и слышать себя, отвечать
правильными действиями на истинные потребности тела и души. Йога предлагает
ключи от любых дверей. Задача – правильно определить направление Пути. Тишина и
покой, йогическая практика, выход за рамки привычной жизнедеятельности
способствуют внутренней трансформации и, как следствие, изменению жизни.
Теория и
практика
На семинаре вы узнаете как жить в соответствии с
природным ритмом и сможете на себе ощутить полезный эффект выстраивания своего
режима в соответствии с окружающей обстановкой.
Практические занятия предполагают освоение теоретического материала:
– основные принципы аюрведы (диетология, очистительные процедуры и их
необходимость, принцип Деша-Кала-Патра – Время-Место-Обстоятельство)
– йога (этические нормы и принципы, физические и дыхательные упражнения,
концентрация и медитация)
Также в программе семинара – день Благородной тишины (обет молчания в течении
24 часов) и очистительная процедура Шанкх Пракшалана.
На семинаре Вы сможете применить полученные
навыки при взаимодействии с теми, кто рядом.
Место проведения
семинара
Турция, отель Айбарс Адрасан-Анталия (100 км от
Анталии).
Райский уголочек, который лучше один раз увидеть, чем тысячу раз о нем
услышать.
Рассказы всех, кто здесь побывал, впечатляют красочностью. Это место покоя и
отдыха, откуда не хочется уезжать. Вас восхитят огромный сад и пересекающая его
горная река прямо на территории отеля, удобная лужайка для занятий йогой, яркие
краски природы, ароматы летних цветов, закрытый каминный зал, горные пейзажи,
ресторан на воде с плавающими вокруг столиков лебедями, вкусная вегетарианская
еда домашнего приготовления, чистое море и безлюдные пляжи…
По желанию – интересные экскурсии и посещение
турецкой бани.
Стоимость
Тренинг – 300 у.е.
Проживание – 245-385 у.е.
Перелет – 330-350 у.е.
Более подробную информацию о семинаре и текущих занятиях в Киеве
можно узнать по тел. +38 067 230 8679 или на сайте www.yoga108.com.ua |