Начиная со школьных лет, мы проводим большую часть дня, скрючившись за столом. И сколько нас не учили сидеть прямо, большинство все равно горбится и сутулится. С появлением интернета, жизнь стала интереснее, но еще «сидячее», поэтому первые проблемы со спиной появляются уже в подростковом возрасте. Не обращать на это внимание можно, но не долго. Рано или поздно позвоночник даст о себе знать болями в спине, голове, или любой другой части тела. Не говоря уже о том, что о легкости движений придется забыть. Но не все так страшно, как кажется! Если верить специалистам (а им стоит верить), то восстановить функции позвоночника можно в любом возрасте с помощью простых упражнений.
Прежде чем перейти к тренировкам, нужно сказать о нескольких важных правилах:
1. Не прилагайте больших усилий к закостенелым местам;
2. Не занимайтесь через силу – следите за реакциями организма;
3. Не старайтесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движений.
Регулярность и интенсивность тренировок:
Здесь все индивидуально, самое главное прислушиваться к себе. Для начала, нужно повторять каждое упражнение не больше двух-трех раз, а через два-три дня увеличить до пяти раз и более.
Начинать нужно с ежедневных тренировок, а через несколько дней, когда произойдут улучшения, частоту можно сократить до двух-трех раз в неделю.
Самое важное - это осанка! Не зависимо от того, будете вы делать весь комплекс или нет, постарайтесь выполнять это простое упражнение регулярно:
Встаньте спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки отведены в стороны и развернуты ладонями к стене. Затылок, плечи, крестец, икры и пятки касаются стены. Втяните живот, немного вытянете шею вверх и поднимите плечи. Прочувствуйте все части своего тела и постарайтесь запомнить это ощущение. Постойте так как можно дольше, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.
Теперь пришло время основных тренировок!
1. Лягте на живот. Разведите ноги на ширину плеч. Опершись на ладони и пальцы ног, поднимите таз и выгните спину дугой. Голова при этом должна быть опущена, а руки и ноги быть прямыми. Теперь опустите таз почти до пола и откиньте голову назад. Делать это упражнение нужно медленно и плавно, стараясь подниматься выше, а опускаться – ниже.
2. Исходное положение прежнее. Точно так же поднимите таз вверх, а после этого, поверните его влево, опускаясь на бок как можно ниже. Держите руки и ноги прямыми и старайтесь прочувствовать растяжение позвоночника. После повторите тоже самое в правую сторону.
3. Сядьте на пол. Руками упритесь в пол, чуть позади спины. Ноги раздвиньте и согните в коленях. Теперь, поднимайтесь от пола, опираясь на руки и ноги, стараясь, чтобы позвоночник оказался горизонтально полу. Это упражнение нужно делать в быстром темпе.
4. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и постарайтесь прижать их к груди. Руками обхватите колени (получится что-то вроде колеса). Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Побудьте в таком положении пять секунд.
5. Очень забавное со стороны упражнение J Исходная поза такая же, как в упражнениях 1 и 2. Подняв таз, опустив голову, выгнув спину дугой и опираясь на прямые руки и ноги, попробуйте походить по комнате… лучше делать это без свидетелей))
